Suplementos y sus beneficios

Los suplementos son importantes porque pueden ayudarte a complementar tu dieta y proporcionar nutrientes que podrían faltar o ser insuficientes en tu alimentación diaria. Compartimos contigo algunos de los más comunes y su beneficio, efecto, así como evidencia científica.

Omega 3 DHA & EPA

Esenciales para la salud cardiovascular y cerebral, ayudando a reducir inflamaciones y niveles de triglicéridos. Apoyan el desarrollo fetal, mejoran la salud ocular y mental, y fortalecen el sistema inmunológico. Además, promueven una piel saludable y pueden reducir los síntomas de trastornos del estado de ánimo.

Clorela y espirulina

La chlorela y la espirulina son algas ricas en nutrientes. Ambas son fuentes concentradas de proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes, ayudando a desintoxicar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico. Además, pueden mejorar los niveles de energía, apoyar la salud digestiva y reducir la inflamación, así como la detoxificación de metales pesados. Se destacan por potenciales en la regulación del colesterol y la presión arterial.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es crucial para la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial, y la producción de energía. Además, ayuda a mantener los huesos fuertes y el ritmo cardíaco regular. También contribuye a la salud mental, ayudando a reducir síntomas de ansiedad y mejorando el sueño.


Colágeno

El colágeno es una proteína clave que mejora la elasticidad e hidratación de la piel, reduciendo arrugas y promoviendo una apariencia juvenil. Fortalece las articulaciones y los tejidos conectivos, ayudando a prevenir el dolor y la rigidez articular. Además, apoya la salud ósea y puede mejorar la salud intestinal al fortalecer el revestimiento intestinal. También contribuye a tener cabello y uñas saludables, reduciendo su fragilidad y fomentando su crecimiento.

Hierro

El hierro es crucial para la producción de glóbulos rojos y la prevención de anemia, mejorando el transporte de oxígeno en el cuerpo. Ayuda a mantener los niveles de energía y a reducir la fatiga. También contribuye al funcionamiento óptimo del sistema inmunológico y apoya el metabolismo celular. Además, el hierro es esencial para la salud cognitiva y el desarrollo mental.

Monohidrato de creatina

El monohidrato de creatina mejora el rendimiento deportivo al aumentar la fuerza y la masa muscular, especialmente durante ejercicios de alta intensidad. Ayuda a acelerar la recuperación muscular y reduce la fatiga durante entrenamientos. También puede mejorar la función cognitiva y la salud cerebral. Además, favorece la hidratación celular y el aumento de volumen muscular.

Vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y el ADN, y es crucial para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. Mejora la energía y reduce la fatiga, apoyando el metabolismo energético. También es importante para la salud mental, ayudando a prevenir trastornos neurológicos y del estado de ánimo. Contribuye a la salud cardiovascular al reducir los niveles de homocisteína.

L-Teanina

La L-teanina mejora la relajación y reduce el estrés sin causar somnolencia, promoviendo una sensación de calma. Aumenta la concentración y la claridad mental al mejorar la atención y el enfoque. También puede mejorar la calidad del sueño al facilitar un sueño más reparador. Además, tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo.

L-Lisina

La L-lisina es un aminoácido esencial que apoya la producción de colágeno, favoreciendo la salud de la piel, huesos y tejidos conectivos. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y puede prevenir la recurrencia del herpes labial al inhibir el virus del herpes. Contribuye a la absorción de calcio, promoviendo la salud ósea. Además, mejora la recuperación muscular y la síntesis de proteínas, siendo importante para el crecimiento y la reparación de tejidos.

L-Glutatión

El L-glutatión es un poderoso antioxidante que protege las células del daño oxidativo y del estrés celular. Desempeña un papel crucial en la desintoxicación del cuerpo, ayudando a eliminar toxinas y metales pesados, lo cual es fundamental para la salud hepática. Además, refuerza el sistema inmunológico, mejorando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades y contribuye a una piel más saludable y a reducir los signos del envejecimiento, gracias a su capacidad para neutralizar radicales libres.

Rhodiola

La rodiola es una planta adaptógena que ayuda al cuerpo a manejar el estrés, mejorando la resistencia al estrés físico y mental. Puede aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga, mejorando el rendimiento físico y mental. Además, se ha asociado con la mejora del estado de ánimo y la reducción de síntomas de depresión y ansiedad. También puede mejorar la función cognitiva, incluyendo la memoria y la concentración.

Canela Ceilán

La canela de Ceilán mejora el control del azúcar en sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina. Tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. También posee efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas. Además, puede apoyar la salud cardiovascular al mejorar la circulación y reducir el colesterol LDL.

Sulfato de glucosamina

El sulfato de glucosamina ayuda a aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones, especialmente en personas con osteoartritis. Promueve la salud del cartílago, mejora la movilidad articular y puede ralentizar la degeneración del cartílago. Además, es bien tolerado y tiene efectos secundarios mínimos.


Sulfato de glicina

El sulfato de glicina mejora la calidad del sueño, reduce la ansiedad y promueve la relajación. Además, apoya la función cognitiva, la memoria, y tiene propiedades antiinflamatorias, contribuyendo a la salud general del sistema nervioso. También puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica.



Glutatión reducido

Es un poderoso antioxidante que protege las células del daño oxidativo, apoya el sistema inmunológico, y ayuda en la desintoxicación del hígado. También juega un papel crucial en la regeneración de otros antioxidantes y en la reducción de la inflamación.

Hialuronato de sodio

El hialuronato de sodio es un compuesto que hidrata y lubrica los tejidos, mejorando la salud de la piel y las articulaciones. Es comúnmente utilizado para aliviar la sequedad ocular, promover la cicatrización de heridas, y mejorar la elasticidad de la piel. También se emplea en tratamientos para la osteoartritis por su capacidad para lubricar las articulaciones.



Curcumina

Ofrece beneficios antiinflamatorios en el cuerpo alivia dolores articulares. También tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. Además, puede apoyar la salud cardiovascular al mejorar la función arterial y reducir los niveles de colesterol. La cúrcuma también puede contribuir a una mejor digestión y apoyar la salud del hígado.

Jengibre

El gengibre tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor muscular y las molestias articulares. Ayuda a la digestión al reducir náuseas y mejorar el tránsito intestinal. También puede mejorar la salud cardiovascular al reducir los niveles de colesterol y la presión arterial. Además, tiene efectos antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo y pueden apoyar el sistema inmunológico.

Prebióticos

Los prebióticos son los alimentos de los probióticos y son generalmente altos en fibra. Favorecen la salud digestiva al promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Mejoran la función intestinal y la regularidad al estimular la producción de fibras y ácidos grasos de cadena corta. Fortalecen el sistema inmunológico al apoyar una flora intestinal saludable. Además, pueden ayudar a la absorción de minerales y mejorar el equilibrio del azúcar en sangre.

Probióticos

Microorganismos que mejoran la salud digestiva al equilibrar la flora intestinal y promover una digestión eficiente. Refuerzan el sistema inmunológico, ayudando a prevenir infecciones y enfermedades. También pueden aliviar síntomas de trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable. Se ha demostrado su papel en salud mental.

Postbióticos

Sustancias que son producidas por los probióticos y llegan directamente a las células del intestino, regenerando la mucosa intestinal y la microbiota.

Ashwaganda

La ashwagandha reduce el estrés y la ansiedad al regular los niveles de cortisol y promover una sensación de calma. Mejora la resistencia física y mental al aumentar la energía y la vitalidad. Apoya la función cognitiva y la memoria, y puede mejorar la calidad del sueño. Además, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que favorecen la salud general y el equilibrio hormonal.

Azafrán

El azafrán mejora el estado de ánimo y puede aliviar síntomas de depresión y ansiedad al influir en los neurotransmisores. Promueve la salud ocular al proteger la retina y mejorar la visión. También tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que favorecen la salud general. Además, puede apoyar la función cognitiva y ayudar en la gestión del apetito y el control del peso.

Bitartrato de Colina

El bitartrato de colina es una forma de colina, un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales. Es importante para la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria y el control muscular. También ayuda a mantener la estructura de las membranas celulares y puede contribuir a reducir la inflamación. Además, apoya la salud hepática y el metabolismo de las grasas.

Vitamina A

Esencial para una visión saludable, mantiene la salud de la retina y previene la ceguera nocturna. Apoya el sistema inmunológico, promoviendo la salud de la piel y las mucosas. También contribuye al crecimiento y desarrollo celular, siendo crucial para el desarrollo fetal y la salud ósea. Además, tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo.

Vitamina C

La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno, apoyando la salud de la piel, huesos y tejidos conectivos. Fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir y combatir infecciones. También actúa como un potente antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo. Además, mejora la absorción de hierro de los alimentos, reduciendo el riesgo de anemia.

Vitamina D

La vitamina D es esencial para la salud ósea, ya que facilita la absorción de calcio y fósforo, ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Refuerza el sistema inmunológico, mejorando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. También puede mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión. Además, juega un papel en la salud cardiovascular y en la regulación de la inflamación.


Vitamina K2

La vitamina K2 es esencial para la salud ósea, ya que ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos y dientes, fortaleciendo su estructura. También previene la calcificación de las arterias, apoyando la salud cardiovascular. Además, puede mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. Por último, juega un papel en la coagulación sanguínea, ayudando a prevenir hemorragias excesivas.


Vitamina B7

La biotina favorece la salud del cabello, la piel y las uñas al promover el crecimiento y fortalecer su estructura. Ayuda a convertir los nutrientes en energía, apoyando el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. También contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso. Además, puede mejorar la salud metabólica y la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

Bromelina

Es una enzima derivada de la piña, ayuda a la digestión al descomponer las proteínas y mejorar la absorción de nutrientes. Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor en condiciones como la artritis. También puede acelerar la recuperación de lesiones y cirugías al disminuir la hinchazón. Además, posee efectos antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo.

COQ10

Es esencial para la producción de energía celular al participar en la cadena de transporte de electrones en las mitocondrias. Mejora la salud cardiovascular al reducir la presión arterial y mejorar la función del corazón. Tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. Además, puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico.

Inulina

La inulina, extraída de la raíz de achicoria, mejora la salud digestiva al actuar como una fibra prebiótica que favorece el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas. Apoya la regulación del azúcar en sangre al ralentizar la absorción de carbohidratos. También ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede contribuir al control del peso. Además, puede mejorar la absorción de minerales como el calcio y el magnesio.

L-Licitina

Compuestos grasos que apoyan la salud del hígado al ayudar en la metabolización de grasas y prevenir la acumulación de grasa en el órgano. Contribuye a la salud cerebral al facilitar la transmisión de señales nerviosas y mejorar la memoria. También ayuda a mantener la salud cardiovascular al reducir el colesterol LDL y promover una circulación sanguínea saludable. Además, puede mejorar la digestión al emulsificar grasas y facilitar su descomposición.

Ginko Bilboa

El ginkgo biloba mejora la circulación sanguínea y la salud cerebral al aumentar el flujo de sangre al cerebro, lo que puede mejorar la memoria y la función cognitiva. Tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. También puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y el tinnitus. Además, contribuye a la salud vascular al promover una mejor circulación y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Sulforafano

El sulforafano, un compuesto presente en vegetales crucíferos como el brócoli, tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. Mejora la salud cardiovascular al reducir la inflamación y apoyar la desintoxicación del cuerpo. También puede tener efectos anticancerígenos al inhibir el crecimiento de células tumorales. Además, apoya la salud cerebral al reducir el estrés oxidativo y promover la función cognitiva.

Ácido málico

El ácido málico ayuda a mejorar la energía al facilitar el proceso de producción de ATP en las células. Alivia el dolor muscular y la rigidez, especialmente en condiciones como la fibromialgia. Estimula la producción de saliva, lo que ayuda a mantener la salud bucal y prevenir caries. Además, mejora la absorción de minerales esenciales como el magnesio.

Vitamin B9

El metilfolato es la forma activa de la vitamina B9 (folato) que es esencial para la síntesis de ADN y la formación de glóbulos rojos. Ayuda a prevenir defectos del tubo neural durante el embarazo, apoyando un desarrollo fetal saludable. También es crucial para la salud mental, ya que participa en la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y la función cognitiva. Además, puede ser beneficioso para quienes tienen dificultades para metabolizar el ácido fólico debido a variaciones genéticas, como el polimorfismo MTHFR.

Zinc

El zinc es esencial para el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y acelerar la cicatrización de heridas. Contribuye a la síntesis de proteínas y ADN, y es crucial para el crecimiento y desarrollo corporal. También apoya la salud reproductiva, regulando la función hormonal y mejorando la fertilidad. Además, el zinc tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo.

Boron

El boro mejora la salud ósea al apoyar la absorción de calcio y magnesio. Ayuda a equilibrar hormonas como el estrógeno y la testosterona, beneficiando la salud reproductiva. Contribuye a la función cognitiva y la memoria. Además, tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar síntomas de inflamación y artritis.

Yodo

El yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas, que regulan el metabolismo y el crecimiento. Apoya el desarrollo cognitivo en fetos y niños, previniendo problemas de desarrollo. Regula el metabolismo, influyendo en la energía y el equilibrio del cuerpo. Además, fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones.

Algunos suplementos pueden ser peligrosos para las personas con ciertas condiciones médicas preexistentes y los suplementos pueden interferir con algunos medicamentos recetados. Los suplementos pueden y afectarán a las personas de manera diferente. Recuerda consultar a tu especialista médico antes de comenzar un suplemento.