JULIE GIBSON CLARK
La salud en esencia se basa en unos pocos principios simples que no siempre son fáciles (o divertidos) de cumplir, pero que dan sus frutos a largo plazo. Julie Clark
Vivir más años y envejecer lentamente no es un privilegio exclusivo de multimillonarios ni de expertos en longevidad. Julie Gibson Clark, una ciudadana estadounidense de 56 años, figura en el leaderboard de personas con una de las tasas de envejecimiento más lentas del mundo.
Su edad biológica ha sido determinada a través de un test llamado DunedinPACE, el cual mide la velocidad de envejecimiento de una persona basándose en diversos biomarcadores. Este test compara el envejecimiento biológico con el envejecimiento promedio de la población. En el Rejuvenation Olympics Board, una plataforma que reúne a individuos destacados en la carrera hacia el rejuvenecimiento, se encuentran figuras como Bryan Johnson, Steve Aoki y otros líderes en el ámbito de la longevidad.
En el caso de Julie, su tasa de envejecimiento es de 0.650 por año, lo que significa que por cada año de vida, su cuerpo envejece solo 0.650 años en comparación con el promedio, que es 1 lo que sugiere un envejecimiento biológico más saludable y posiblemente más duradero.
A diferencia de los miles de dólares que los millonarios gastan para reducir la velocidad de su envejecimiento, Julie ha logrado mantener una rutina eficaz con un costo aproximado de solo 135 dólares al mes, comparado con las sumas astronómicas invertidas por otras figuras del ámbito de la longevidad.
En Longevidad para todos, sabemos que Julie es un ejemplo claro de que la longevidad y la salud no deberían ser un lujo exclusivo, sino algo accesible para todos aquellos que desean mejorar su calidad de vida. Julie es una verdadera súper mujer: Madre soltera, trabajadora y comprometida con mantener niveles óptimos de energía para estar presente con sus seres queridos mientras disfruta de una salud excepcional y su longevidad radica en los hábitos que cultiva.
Hoy Julie nos comparte los detalles de su rutina y los hábitos que han sido clave en su éxito, una rutina que le ha llevado años pulir y crear. Esperamos que esta sea una fuente de inspiración para todos nuestros lectores y agradecemos a Julie por compartir su conocimiento.
Consistencia sobre perfección – Julie Gibson Clark
AL DESPERTAR
La rutina matutina de Julie: Comenzando el día con paz y propósito.
Julie comienza cada mañana disfrutando de la paz y el silencio que la madrugada ofrecen. Como madre, este es el momento ideal para preparar su mente y establecer sus intenciones para el día. Aunque mantiene esta rutina de forma consistente, los fines de semana se permite más flexibilidad con sus horarios al despertar.
Hacer la cama:
Una de las primeras acciones de Julie es hacer su cama. Este simple hábito, además de ser un acto de disciplina, le permite incorporar movimiento a su mañana mientras se estira ligeramente y activa su cuerpo.
Té verde:
A continuación, Julie toma una taza de té verde. Esta bebida, menos intensa en cafeína que el café, le permite a su cuerpo adaptarse de forma natural al nuevo día sin sobreestimulación. También menciona que, en caso de consumir café seamos conscientes de los metales pesados que estos pueden contener, por lo que es importante buscar marcas de café sin metales pesados.
Leer, orar o meditar:
Para culminar su rutina matutina, Julie dedica un tiempo a conectar consigo misma a través de la lectura, la oración o la meditación. Este momento de intención personal no solo establece un tono positivo para el resto del día, sino que también aporta grandes beneficios para su salud mental y bienestar general.
El ejercicio forma una parte fundamental de la rutina de Julie, y su enfoque es tan diverso como estratégico. Inspirada por los principios que muchos biohackers comparten, Julie presta atención a las áreas clave del cuerpo que son esenciales para una longevidad integral. Su plan incluye actividades diseñadas para optimizar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad, mientras mantiene un equilibrio entre intensidad y recuperación.
PLAN DE EJERCICIO SEMANAL
Algunos días Julie se enfoca en entrenamientos de resistencia, como levantar pesas o realizar ejercicios funcionales, que ayudan a preservar la masa muscular y fortalecer los huesos. Estos ejercicios también contribuyen a mejorar la salud cardiovascular y reducir el porcentaje de grasa corporal. Para mejorar su VO2máx, Julie incorpora ejercicios inspirados en el método noruego, que consisten en correr a velocidad máxima por 4 minutos seguidos de caminata rápida por 4 minutos, repitiendo esta secuencia 4 veces. Este tipo de entrenamiento de alta intensidad ayuda a mejorar la capacidad aeróbica y la eficiencia del sistema cardiovascular.
MAÑANA
Los alimentos de la mañana consideran una bebida verde que Julie elabora y contiene los siguientes ingredientes:
El latte verde:
El latte verde considera varias bebidas que Julie alterna. Como fundamento son caldos de huesos inspirados en unas recetas de Better Broths & Healing Tonics y la Dra. Kara Fitzgerald y Jill Sheppard Davenport, que consiste en una mezcla de caldo de huesos con manzanas, cáscara de naranja y especias para un toque dulce y reconfortante. Se enriquece con verduras verdes como col rizada y espinaca, previamente cocidas para potenciar su valor nutricional. Incluye semillas de lino, nueces pecanas y proteína en polvo para mayor energía y beneficios; Julie los adapta a la temporada.
Bowl de vegetales
Julie tiene un enfoque práctico para asegurarse de consumir 1 libra (aproximadamente 0,5 kg) de verduras al día. Cada mañana, prepara un tazón colorido con una mezcla de vegetales frescos que encuentra en el mercado. Dependiendo del tipo, alterna entre vegetales al vapor como el brócoli y coliflor y otras veces los saltea ligeramente, aunque la mayoría los deja crudos. Para equilibrar el tazón, añade alguna fuente de proteína fácil de integrar: pollo,tofu, huevos, bistec o queso, dependiendo de lo que tenga disponible. Su recomendación es comenzar poco a poco, añadiendo más vegetales cada semana hasta alcanzar el objetivo diario sin presión.
TARDE Y NOCHE
Julie practica meditación trascendental (TM) todos los días alrededor de la 1 p.m. durante 20 minutos, una práctica que ha mantenido desde 2019 por sus beneficios calmantes y prácticos, y uno de los mayores beneficios ha sido la mejora en la calidad del sueño. La meditación es clave para reducir el estrés y mejorar el bienestar general, siendo importante encontrar la técnica que más te funcione para ser constante.
La cena de Julie es alrededor de las 5 p.m., y varía entre diferentes platos con alimentos integrales y altamente nutritivos, los cuales puedes encontrar en su página. Lo más importante es que siempre cena al menos 3 horas antes de dormir para no afectar la calidad de su sueño.
Julie continúa su día incorporando una caminata vespertina, una nueva actividad que ha añadido a su rutina diaria, en donde aprovecha este tiempo para despejar su mente y relajarse antes de acostarse, ayudando a reducir el estrés acumulado durante el día.
Durante la caminata, suele escuchar música relajante, lo que contribuye aún más a su estado de calma. Normalmente, camina entre 4 y 6 kilómetros, lo que le permite mantener su cuerpo activo y a la vez prepararse para un buen descanso. Además, antes de dormir, sigue una rutina relajante que ayuda a liberar la tensión de su cuerpo, asegurando que se acueste tranquila y lista para dormir profundamente.
SUPLEMENTOS
Si bien Julie mantiene una rutina saludable basada en los principios fundamentales de la salud, también es consciente de que algunos suplementos son efectivos a nivel celular y en la promoción de la longevidad, por lo que ha incorporado una rutina de suplementos en su vida.
Resumen de Julie y su rutina.
Julie ha elaborado esta rutina con los años y su fundamento viene de la idea de la importancia de la consistencia sobre la perfección. Julie es un claro ejemplo de resiliencia cuando aprendemos más sobre su vida personal y experiencias, así como desafíos que la han hecho crecer como ser humano y forjar esa resiliencia.
Los resultados de Julie demuestran que el biohacking eficaz para la longevidad puede ser accesible para todos, independientemente de su situación financiera. Su inspiración como ser humano y sus prácticas están disponibles para todos en su página oficial, en donde espera aprender y compartir más con usted sobre las mejores prácticas para mantenerse saludable y vibrante de por vida.
https://www.juliegibsonclark.com/
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